Health|预防颈椎病一:每天10分钟 OL健康不发愁

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预防颈椎病一:每天10分钟 OL健康不发愁

经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。


　　◎　办公间放松肌肉运动
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        坐姿伸展胸部运动
　　坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展；
　　五指张开，双腿向前自然弯曲；
　　头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动；
　　注意：切勿弹振坐椅。 　　


        俯卧挺身练习
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　　身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫)，腰部始终保持紧贴于桌面边缘；
　　双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可；
　　注意：上行幅度不易过大，双脚不要移动。


       坐姿颈椎运动 腿部伸拉运动  
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　　端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，
         注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。
　　坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，稍停后，换腿再做。
         注意：练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。

　　◎　办公间力量训练

        直立上斜双臂俯卧撑  
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　    双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，
　注意：保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。　


坐姿后拉肘蹲起运动   
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　   双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动。
　　注意：身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。

[[i] 本帖最后由 yfnov 于 2007-3-31 01:02 编辑 [/i]]

yfnov 2007-3-31 00:56

预防颈椎病二: 健康主义：我的颈椎要做运动

健康主义：我的颈椎要做运动  

来源：文章摘自"精品购物指南"   
  
　赶上"精神活动"最青黄不接的时候了，国庆之后到现在还没有一个节日值得借为噱头狂欢一把。好容易等来的是一个"光棍节"，鸳鸯们事不关己，淡漠；单身的人则是备受打击，逃避。平淡的日子容易犯困，大家来回走动的时候都佝偻着，脑袋耷拉着，一副被抽了筋的样子。这副样子最真实，不关心挺拔的仪态会不会给外观气质加分，就懒散了，怎么着吧？
　　殊不知最平淡的日子，最懒散的姿态，麻烦一样找上门。颈椎之痛，这个作祟一年的麻烦，这一刻来的更猛烈了。对劳累着或者懒散着的颈椎，应该考虑放个假，做点针对性的运动了。

　　直面颈椎病
　　说到颈椎病，据去年的调查数据，有26.8%的白领阶层都患有这个毛病。坐式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节都缺乏弹性，身体僵硬，功能衰退，疾病隐患正一步步浮出水面，危及到身体整体健康。

　　先看看身体的核心――脊柱吧，它受到的危害最大。处于后背正中心位置的脊柱并不是很笔直的状态，它有四个生理弯曲，分别是颈椎后曲、胸椎前曲、腰椎后曲、骶椎前曲，这四个弯曲能够协助椎间盘减少运动对大脑的震荡。坐式生活对这几个生理弯曲构成了极大的威胁。
　　颈椎弯曲由7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带构成。为了支撑头颅，颈部需要有坚强的支持力，肌肉结实有力；另一方面为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，颈部需要有较高的灵活性，保持身体与头部之间动作的协调和平衡。坐式生活导致的颈椎强直，颈椎间盘突出成为影响这些功能的最大障碍。

　　你是否患上了颈椎病
　　由于颈椎这个位置结构复杂，颈椎的压迫或者劳损容易反应为不同的症状。有的人会感觉头昏眼花，有的人手臂发麻，有的人背部疼痛，有的人还会胃疼，胸闷气短，或者引发严重的咽喉炎等。在寻找病因时，切忌"头痛医头，脚痛医脚"，应寻找发病的根源，注意颈椎病被误诊。
　　近两年，颈椎病的概念也变得更加广义，颈椎及其周围软组织的病变统称为颈椎病。医生会通过颈椎病的临床医学表征结合医学透视影像二者共同进行诊断。因此投医问药要在正规的医院或者诊所进行。

　　运动代替一切方法
　　运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。
　　必须提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。

1 鸵鸟式
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　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

2 鱼式
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　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

3 乌龟式
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　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。


4 猫伸展式
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　　保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

5 狼伸展式
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　　双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

6 哈巴狗式
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　　双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

　　专家支持：运动康复疗法师、瑜伽教练 王媛

　　颈椎离大脑最近，如果长期的神经紧张或者受压迫，致使颈椎的生理弯曲变形，就降低了颈椎缓冲对大脑的震荡功能，另一方面颈椎强直或者倾斜，由此压迫交感和副交感神经，阻碍气血流通，并牵扯肌肉，就使得颈椎产生疼痛，记忆力减退，健忘或者反应迟钝等。
中医传统的针灸或者艾灸对于严重的颈椎病人而言都是很好的治疗方法，而对于使用消炎镇痛药的人而言要注意了，药物通过胃、肠、肝、胆等器官最后才作用于骨骼，随之会产生一系列的副作用。
　　冬天是颈椎、腰椎病多发的季节，做一些简单的瑜伽姿势，可以防止颈椎病，还可以使不良姿势得到修正。跟随呼吸的调整，使得脑部气血通畅，从而缓解颈椎疼痛和由此产生的头痛、肩痛等症状。

　　医生支招1
　　专家支持 刘家政
　　"米"字操见功效
　　根据刘医生多年的临床经验，自我锻炼是最好的防治颈椎病的方式。"米"字操，顾名思义，颈部运动呈"米"字型方向，能够让脖子八面玲珑而得名。
　　1.预备式：双腿分开，与肩同宽，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
　　2.前屈式：自上个姿势缓慢向前屈颈低头，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
　　3.后仰式：自预备式缓慢向上仰头，动作一定要慢，而且不能后仰的角度过大，保持5秒钟，缓慢回复。感觉颈部后侧肌肉完全放松，颈部前侧绷紧为止。
　　4.左侧式：自预备式，头部转向前侧45度角，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸直，并且转动手臂，使掌心先向前，然后向后，反复3到5次为宜。之后缓慢放松回复。
　　5.右侧式，与左侧式方向相反，动作完全镜像。
　　6.左斜前屈后仰式：自预备式，头部转向身体前侧45度，缓慢向左下方低头，目视左足尖，保持5秒钟，然后将头缓慢抬起，在身体右后侧45度角方向向后仰，同时胸部左侧向前挺，保持5秒钟，最后回复原位。
　　7.右斜前屈后仰式，与上一姿势方向相反，动作完全镜像。
　　另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不用枕头。最好用荞麦皮、茶叶或者蚕沙做填充物，并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起，正好补在后颈的位置。如果习惯侧卧，最好让枕头的高度与肩同宽。

　　医生支招2
　　颈椎病的年龄层正趋于年轻化，可以说几乎所有伏案工作者或者长期保持同一姿势的工作者都患有此病，只不过程度或轻或重罢了。
　　最常见的颈椎疼痛可能是以下几个原因导致的：颈前曲消失、椎间隙变化、椎体骨质疏松。大多数颈部疼痛者只是觉得脖子的活动受限，或者斜方肌即背部疼痛，不同的人由于神经压迫的位置不同，发生的症状不同，肩膀酸困，或者指侧发麻，大脑供血不足，头昏脑胀，间歇性视力模糊等等。
　　工作的姿势不正确或者保持同一姿势过久都很容易诱发颈椎病，不过正如我们所了解到的，颈椎病是一种"运动病"，在症状初发期可以用运动代替一切治疗方法。斜方肌、颈肌、背阔肌等都与颈椎密切相关，对这些肌肉的培养和投资是预防颈椎病的明智选择。比如，模仿油漆工的工作状态――颈部在水平线上左右转动，眼睛随着手的方向移动，动作要缓慢，足够细致，足够认真，效果都会非常好。你知道吗？根据统计，几乎没有一个油漆工患有颈椎病。

　　家庭按摩帮大忙
　　每次去理发店做完头发，都会有助理来给你进行一番按摩，放松一下僵持了很久的脖子，这一小会儿按摩真的很受用，不仅解除疲劳，还让人觉得神清气爽，心情很HIGH啊！有人专程去某家理发店，不是冲着发型师，可能是冲着几号服务助理的按摩手法而去的。
　　其实在家里，这样的享受完全可以如法炮制。晚上下班回到家里，把灯光调暗，放点舒缓的音乐，在香蕈炉里滴两滴迷迭香精油，踩着音乐的节奏，给家人做一次家庭保健，应该是非常有效的。按摩虽然是一项技术活儿，但是简单的消除颈部困痛的手法还是很容易学的。找对三大肩颈穴位，家庭按摩立即见效。
　　风池穴：这个平时治疗感冒有特效的常用穴位，位于颈部后侧对称的两边，在发际与颈椎的外侧的凹陷处。用大拇指的指腹轻柔按压这个穴位，其余手指分散拖住头部，让颈椎放松。
　　肩井穴：在斜方肌趾部。可以用抓捏的方式，也可以用叩击的方式，有酸胀感即可。
　　颈两侧横突：颈部正后侧最紧张的部分，肌肉觉得僵硬，用手指轻轻揉捏，使之完全放松。
　　这几个穴位都不难找，按摩可使颈部血液循环加速，改善肌肉组织供氧，促进无菌性炎症的消退，解除肌肉痉挛和疲劳，加大颈椎关节间隙，解除颈背神经、血管的压迫，从而减轻疼痛，防止颈椎病加重。

[[i] 本帖最后由 yfnov 于 2007-3-31 00:59 编辑 [/i]]

yfnov 2007-3-31 09:32

预防颈椎病三:公室瑜伽防颈椎病组图

[em11] 公室瑜伽防颈椎病组图


坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
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颈部体位法
做法
★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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三角式
做法
★直立，双脚分开与两肩同宽。
★吸气，两臂打开，与地面平行。
★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
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三角扭转式
做法
★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
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坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
★坐在椅子上，上身正直。
★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
★吸气，双手向上伸展。
★呼气，低头，双手向前伸展。
★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
★换另一侧重复，双侧各做3次。

功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
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椅子双角式
做法
★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
★重复整个功法3～5次。
功效
这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
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站立舞姿式
做法
★站在椅子后，左手扶住椅背。★弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
★呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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椅子骆驼式
做法
★双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
★呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
★保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
★重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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椅子蹲式
做法
★站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
★吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
★呼气，双膝弯曲，上身下降。
★双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
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椅子上冥想放松
做法
★坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
★意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
★将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
相关链接
如何自我检测颈椎的健康状况?
当经常出现以下征兆：肩颈部是否僵硬不适。头部是否常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。脖子转动时感到疼痛，动作受限。睡眠质量不佳甚至失眠时就要小心提防颈椎的健康状况可能出现问题，建议尽快就医诊断，及时治疗。临床发现绝大多数的颈椎早衰症患者都是颈部长期姿势不良所致，无论是使用计算机、伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视等动作，都会使颈部长期过度承受外力压迫，都可能让颈椎退化提早报到。预防之道，必须注意身体姿势、正确运动(包含间歇性的局部运动或适当的全身运动)以及调整生活习惯。另外，特别提醒上班族，应注意在工作时每隔30分钟就活动一下颈肩，站起来走走，让身体舒缓放松，调整姿势，以防颈椎早衰症提早发生。

[[i] 本帖最后由 yfnov 于 2007-3-31 09:35 编辑 [/i]]

yfnov 2007-3-31 09:36

预防颈椎病四:躺在椅子上睡觉要得法！

今年40岁的李先生，平时中午他就躺在办公室的木椅子上睡觉。这天他午睡后起来，突感头痛、头晕、恶心，差点昏厥过去，同事连忙把他送到医院诊治。医生说，李先生是由于躺在椅子上睡觉的时间过长，对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。
　　许多白领由于受条件限制，都有躺在椅子上午睡的习惯，然而，这看似对身体有益的习惯，背后却潜藏着鲜为人知的健康隐患。如果躺在椅子上午睡的时间过长，有造成脑梗塞的危险，尤其对于患颈椎病的人来说，小心酿成大祸。有数据显示，颈椎病在我国的发病率已达到了7%―10%，并且有低龄化的趋势。如果躺在椅子上睡觉的时间过长，会对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足，而本身是颈椎病患者，这种姿势就更使本已不畅的供血雪上加霜，而且会加重原有的颈椎病，会出现头痛头晕、恶心，甚至会当场昏厥，还可引起血栓形成，引发脑梗塞。
　　专家提醒说，每次在椅子上午睡时应在脖子下垫一块毛巾或者小枕头，好让头不至于仰得太低，睡醒后不要猛地起身，而应缓缓抬起头，慢慢坐直，轻轻转动一下脖子，好让供血恢复正常。此外，不恰当的按摩和开车时急刹车对颈椎病患者同样很危险，很容易导致颈椎局部骨折，甚至瘫痪。颈椎病患者平时都要注意生活小节，一旦出现不适，要及时去医院诊治，否则会酿成大祸。

yfnov 2007-3-31 09:38

预防颈椎病五:专家教你怎样做椅子防止颈椎病:电脑组白领怎样正确坐椅子

美国的脊椎专家日前提醒，很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到"最佳状态"？
　　先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做"参照物"来调整座椅高度了。
　　肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。
大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。
　　腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。
　　后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部的负担减到最低。
视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。
　　当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢步走二十分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。

yfnov 2007-3-31 09:41

预防颈椎病六:治颈椎病各有高招 -转贴

我们办公室个个都有颈椎病，治疗颈椎病各有各的高招。
　　１．甩头疗法
　　别看大崔只留个小平头，可他每天坚持不懈地甩头，通过次次甩头的磨练，其动作之潇洒已达到国标舞的水准。那天，工会长期主管文艺的老赵来找大崔有事。老赵可是典型的艺术家形象，长长的头发从后面看整个一个女性，虽然他没有颈椎的毛病，但甩头发的习惯走哪带哪。老赵和大崔没说几句话就对着甩起了头，看得我们直好笑。老赵烦了，没好气地说大崔："就你那用手都抓不住的头发穷甩什么，小心把脑袋甩掉！"
　　２．仰头疗法
　　我们办公室的人看报都是仰着头看，走路也是仰着头。别的屋都知道我们是在治疗颈椎，可时间长了开玩笑的也就多了。有人说我们是因为夏天屋里落在天花板上的蚊子太多，留下的后遗症；还有的人说想进步的人都往上看；更可气的是有人说我们脖子短，怕别人说才仰着头……
　　３．用头写字疗法
　　这是老李独有的方法，他每天都用头写字，横折竖弯勾一笔一画地写。他说这样既复习了字的写法又治疗了颈椎。许是用头写字习惯了，有一次主任来我们屋探讨一篇文章，说到一个不会写的字时，老李说他会写，只见老李左右上下摇头晃脑，主任不明其意，别人解释这是老李正在写那个字呢。
　　４．用力向前探头疗法
　　说白了就是像乌龟探出头来那样使劲往前伸。屋里每个人的办公桌离得比较远，相互说话伸着脖子往前探倒不觉得什么。可外屋来人或外单位来人，握手寒暄后免不了要说几客套话，我们都是尽量往前伸脖子，弄得对方一个劲地往后躲。有一次小李发现人家躲他，还解释说他没有口臭。
　　５．低处看高处疗法
　　把椅子腿锯短，把电脑放在高处，只要工作就必须抬高头以治疗颈椎。这是我们屋一景，每个人的椅子都矮矮的，好像进了小矮人国，电脑高高的。一进屋首先看到的是每个人的脖子。大王比较懒，脖子最黑，在公司上上下下全知道大王脖子黑，得此美誉源于他昂头工作的姿势。
　　6．以最大角度向左或向右看
　　老夏采用这一方法最绝，他把转椅时而向左转，身子右侧面对电脑，键盘放在腿上打字，头向右看屏幕；转椅时而向右转，身子左侧面对电脑，头向左看屏幕。他说这是在昂头的基础上又增加的一种治疗方式，其效果不可小视，现在老夏已有三个徒弟。
　　7．以最大角度从左看到右
　　这是老魏教我的，他让我站在窗前从最左边看到最右边，看人看物是虚的，主要是为了活动颈椎。我为了达到最佳治疗效果，在车站等车时也目送一切移动物体，比如汽车或者骑车人。昨天我正在目送一个美眉，刚目送到一半，美眉走到我身边狠狠瞪了我一眼，好像还小声骂了我一句……